Ασκήσεις ψυχραιμίας: 10 τρόποι για να αποβάλετε το στρες

Είναι στιγμές που η πίεση που μας ασκούν κάποιες καταστάσεις είναι τέτοια ώστε πραγματικά να ανησυχούμε ότι κάτι θα μας συμβεί. Το στρες υπήρχε ανέκαθεν και, όπως δείχνουν οι καιροί, συνεχώς θα επιδεινώνεται. Γι’αυτό δεν πρέπει ούτε στιγμή να ξεχνάμε τους τρόπους για να το καταπολεμούμε κάθε φορά που μας οδηγεί στα όριά μας. stress

Βαθιές ανάσες

Συνέχεια

Advertisements

Δαμάζοντας τον χρόνο

Ανήκετε σε αυτούς που τρέχουν ολημερίς και δεν προφταίνουν ποτέ να κάνουν όλες τις δουλειές τους; Κάντε μια άσκηση διαλογισμού και αποκτήστε διαφορετική αντίληψη για τον χρόνο.

stress

Συνέχεια

Το στρες δεν μας αφήνει να νιώσουμε συμπόνια για τον άλλο

Όσο περισσότερο στρες έχουμε, τόσο λιγότερη συμπόνια νιώθουμε για τους άλλους και κυρίως τους ξένους. Αυτό εξηγεί ίσως γιατί στην εποχή μας παρατηρείται ένα διάχυτο «έλλειμμα συμπόνιας«. Και αυτό δεν σταματά εκεί αλλά έχει και αλυσιδωτές συνέπειες: τροφοδοτεί συνεχώς νέες παρεξηγήσεις, συγκρούσεις και βαρβαρότητες.

compassion_b2

Εξηγείται γιατί στην εποχή μας υπάρχει διάχυτο το «έλλειμμα συμπόνιας»

Σύμφωνα με τη νέα καναδο-αμερικανική μελέτη, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό βιολογίας «Current Biology», το έμφυτο στρες, που δημιουργεί η παρουσία ενός ξένου, συνιστά σημαντικό εμπόδιο στο να νιώσει ένας άνθρωπος συμπόνια και συμπάθεια για κάποιον άγνωστο.

Συνέχεια

Τα λάθη που κάνουμε για την αποσυμφόρηση από το στρες

Οι έρευνες έρχονται να τα ανατρέψουν όλα και να μας δείξουν πως όσα εφαρμόζαμε μέχρι τώρα για να χαλαρώσουμε μετά από μια πιεσμένη μέρα, έχουν τα αντίθετα από τα επιθυμητά αποτελέσματα.

agxosΔεν είναι πάντα ξεκάθαρο ούτε έχουμε πάντα τη διάυγεια να ξεχωρίσουμε τι μας κάνει καλό και τι κακό, όταν το μόνο που αποζητάμε είναι κάτι για να μας αποσπάσει το μυαλό από τα προβλήματα, με τα οποία ερχόμαστε καθημερινά αντιμέτωποι.

Συνέχεια

Το στρες επιβαρύνει ιδιαίτερα την υγεία των γυναικών

Women-MedicineΟι γυναίκες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να εμφανίσουν καρδιακές ασθένειες εξαιτίας του στρες σε σχέση με τους άντρες, όπως υποστηρίζουν ερευνητές από τις ΗΠΑ.

Οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν καρδιακές ασθένειες

Οι γυναίκες που υποφέρουν από καρδιακές ασθένειες, εμφανίζουν πολύ πιο σοβαρές επιπλοκές όταν βιώνουν καταστάσεις στρες, επισημαίνουν οι ερευνητές. Πιο συγκεκριμένα, εμφανίζουν μειωμένη ροή αίματος στην καρδιά –κατάσταση γνωστή ως «μυοκαρδιακή ισχαιμία»- κάτι που μπορεί να προκαλέσει βλάβες στο μυ της καρδιάς, μειώνοντας την ικανότητά του να αντλεί αποτελεσματικά το αίμα.

Επιπλέον, όταν οι γυναίκες έχουν στρες εμφανίζουν πιο νωρίς σημάδια σχηματισμού θρόμβων στο αίμα, μια διαδικασία γνωστή ως «αυξημένη συσσώρευση αιμοπεταλίων». Οι θρόμβοι μπορεί να μπλοκάρουν τις αρτηρίες και να οδηγήσουν στην εμφάνιση καρδιακής προσβολής.

Συνέχεια

Βρείτε την ηρεμία σας σε 4 βήματα

Μεταξύ δουλειάς, οικογενειακών και κοινωνικών υποχρεώσεων, δημόσιων υπηρεσιών και εκατοντάδων μικροϋποχρεώσεων που σας κυνηγάνε συνεχώς, πιθανόν να αισθάνεστε «πνιγμένοι», με την καθημερινότητα να πέφτει βίαια πάνω σας κάθε πρωί που ανοίγετε το μάτι σας. Αν μέσα σε όλα αυτά ψάχνετε την ηρεμία σας και δεν τη βρίσκετε, τότε εδώ σας δείχνουμε τον τρόπο να γλιτώσετε από το άγχος.

breite-tin-iremia-sas-se-4-bimata Βήμα 1ο: πάρτε την προσοχή σας από την αγχωτική κατάσταση

Συνέχεια

Πώς θα ανακουφιστείτε από το στρες

Να κοιμάστε αρκετά!
Η στέρηση ύπνου προκαλεί στρες. Το σώμα σας χρειάζεται γύρω στις 7-8 ώρες ύπνου κάθε νύκτα. Μην του τον στερείτε διότι θα έχετε σημαντικό κόστος. Εάν μπορείτε να κοιμάστε για λίγο το απόγευμα, αυτό βοηθά πολύ, στην ανακούφισή σας, από το στρες.

wake up Να γελάτε, όσο πιο πολύ μπορείτε, κάθε μέρα!

Συνέχεια

Πώς διαχειριζόμαστε το άγχος στη δουλειά

pws_diaxeirizomaste_to_agxos_sth_douleia_1 Πόσες φορές έχουμε κυριευτεί από το άγχος στο γραφείο, σηκώνοντας τα χέρια μπροστά σε ένα αναπάντεχο γεγονός; Γινόμαστε οξύθυμοι ακόμα και στο σπίτι, αφού διαταράσσεται η εσωτερική μας ισορροπία. Πολλοί μετά από μια αγχωτική ημέρα πάσχουν από πονοκεφάλους, πόνο στο στήθος, αϋπνίες και κρίσεις πανικού… για αυτό ας δώσουμε ένα «τέλος» στο υπερβολικό στρες της δουλειάς μέσα από τις παρακάτω συμβουλές!

Κάνουμε μια λίστα με όσα μας αγχώνουν στο γραφείο

Για να αντιμετωπίσουμε τον «εχθρό», πρέπει πρώτα να τον γνωρίζουμε καλά! Για μια εβδομάδα, ας γράψουμε κάθε γεγονός ή κατάσταση που μας προκαλεί μια αρνητική αντίδραση, περιγράφοντας παράλληλα την κατάσταση. Έτσι, στο τέλος θα μπορέσουμε να εργαστούμε πάνω στο πρόβλημα και να βρούμε τις ιδανικές λύσεις.

Συνέχεια

To πρόβλημα του άγχους

Το είδος του άγχους που νιώθουν οι περισσότεροι άνθρωποι  (αγχώνονται όταν πρόκειται να σχεδιάσουν ένα πρότζεκτ ή να δώσουν εξετάσεις ή στην δουλειά τους) είναι σύνηθες.  Ακόμη και εκείνοι οι οποίοι νομίζουν ότι δεν είναι αγχώδεις, ενδεχομένως κάποια στιγμή στη ζωή τους (θυμάστε την εφηβεία σας;) να ένιωσαν λίγο περισσότερο ανήσυχοι.

anguisted_woman Το άγχος δεν είναι αστεία υπόθεση και μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες μας να επιτύχουμε έναν στόχο. Επηρεάζει τη συμπεριφορά μας καθώς δυσκολεύει την αυτοσυγκέντρωση μας και την ικανότητα μας να φέρουμε σε πέρας τα καθήκοντα μας, όποια κι αν είναι αυτά. To άγχος μπορεί να μας κάνει να ξεχάσουμε αυτά που μάθαμε, να χάσουμε το νόημα μιας συζήτησης ή να παραβλέψουμε τα σημεία-κλειδιά μιας πληροφορίας που μας χρειάζεται οπωσδήποτε για να κατανοήσουμε μια κατάσταση.

Συνέχεια

Λιγότερο στρες για ένα ευτυχισμένο 2012

Ακούστε χαλαρωτική μουσική ενώ ταυτόχρονα βγάλτε αυτοσχέδιους λόγους. Σύμφωνα με το Journal of Music Therapy δεν θα παρουσιάσετε συμπτώματα στρες, όπως ταχυπαλμία, αυξημένη πίεση ή υψηλά επίπεδα της ορμόνης τους στρες, κορτιζόλης

Christmas Πάρτε αναπνοές. Όταν είμαστε αγχωμένοι τείνουμε να παίρνουμε πιο κοφτές αναπνοές ή να αναπνέουμε άρρυθμα. Για να ξαναβρείτε τη σωστή αναπνοή, εκπνεύστε πλήρως και στη συνέχεια, εισπνεύστε από τη μύτη, μετρώντας ως το τέσσερα. Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας ως το εφτά, αν μπορείτε, και εκπνεύστε αργά μετρώντας ως το οκτώ. Επαναλάβετε για δύο λεπτά. Εκτός από το πολύτιμο οξυγόνο, θα προφέρει και στο μυαλό σας λίγα λεπτά ηρεμίας, αφού θα είστε συγκεντρωμένη στην αναπνοή σας και όχι στις δουλειές και τις υποχρεώσεις που σας περιμένουν.

Συνέχεια

Το παρατεταμένο στρες μπορεί να συρρικνώσει τον εγκέφαλο

Το επίμονο στρες μπορεί να συρρικνώσει τον εγκέφαλο και να οδηγήσει ακόμα και στην άνοια, προειδοποιούν επιστήμονες από τη Νέα Υόρκη. Αιτία, χημικές ουσίες που εκλύονται από τον οργανισμό όταν έχουμε στρες και οι οποίες είναι τοξικές για τον εγκεφαλικό ιστό.

Persistent_Stress Η έρευνά τους υποδηλώνει πως όταν αυτές οι χημικές ουσίες – τα κορτικοστεροειδή – παραμένουν σε υψηλές συγκεντρώσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα, σκοτώνουν τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Τα κορτικοστεροειδή βοηθούν τον οργανισμό όταν βρίσκεται σε κατάσταση στρες, καταστέλλοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνονται τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Συνέχεια

Η δυσκολία πέρασε το ψυχολογικό τραύμα παραμένει

Το ψυχολογικό τραύμα είναι ένα ένα είδος βλάβης στον ψυχικό κόσμο, που συμβαίνει ως αποτέλεσμα ενός τραυματικού γεγονότος. Όταν το τραύμα οδηγεί στη Διαταραχή Μετατραυματικού Στρες (ΔΜΣ), η βλάβη μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου με δημιουργία δυσκολιών του ατόμου στην επαρκή διαχείριση του στρες.woman_stress

H ψυχιατρική από τα τέλη του 19ου αιώνα αναζητούσε να εντοπίσει επιστημονικά τεκμηριωμένες αιτίες των ψυχικών φαινομένων. O δάσκαλος του Φρόιντ, ο Charcot, το 1887, ονόμασε τις τραυματικές αναμνήσεις «παράσιτα του νου».

Συνέχεια

Το στρες είναι κι αυτό θέμα γονιδίων

Έχετε την τάση να αγχώνεστε για το παραμικρό; Μπορείτε να κατηγορήσετε γι’ αυτό τους … γονείς σας, υποστηρίζουν οι επιστήμονες. Οι ερευνητές εντόπισαν ένα γονίδιο, που επηρεάζει την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε το στρες, όταν τα πράγματα δυσκολεύουν.

Η διαπίστωση αυτή εξηγεί γιατί μερικοί άνθρωποι μπορούν να διατηρήσουν την ψυχραιμία τους ακόμη και στις πιο δύσκολες καταστάσεις, ενώ άλλοι καταρρέουν. Όλα αυτά μπορεί να σημαίνουν ότι αν η επαγγελματική ή η οικογενειακή σας ζωή σας προκαλεί υπερβολικό στρες, δεν φταίνε απαραίτητα ο προϊστάμενός σας ή ο σύντροφός σας. Αν έχετε κληρονομήσει τα ‘’ένοχα’’ γονίδια, αποδεικνύεται ότι η βασική αιτία του στρες είναι τελικά οι γονείς σας.

Ο ερευνητής Guillen Fernandez χρησιμοποίησε σαρωτές, για να δει πώς αντιδρά ο εγκέφαλος των ανθρώπων όταν βρεθεί σε συνθήκες πίεσης. Παρατήρησε λοιπόν ότι το άγχος πήρε τη μορφή μιας βίαιης σκηνής σε μια ταινία, που ακολουθείται από μια σειρά εικόνων θυμωμένων και φοβισμένων προσώπων. Ο Guillen Fernandez διαπίστωσε ότι η αμυγδαλή, μια ‘’πρωτόγονη’’ περιοχή του εγκεφάλου, που μας βοηθάει να ελέγχουμε τα συναισθήματά μας, ήταν πιο ενεργή σε αυτούς που είχαν κληρονομήσει το ‘’ γονίδιο του άγχους’’.

stress Περίπου οι μισοί από εμάς έχουμε αυτό το γονίδιο, κάτι που μας κάνει πιο επιφυλακτικούς στα διάφορα προβλήματα αλλά και πιο ευάλωτους στις πιέσεις, όπως ανακοινώθηκε στην ετήσια διάσκεψη του φόρουμ των Ευρωπαϊκών Νευροεπιστημικών Εταιρειών.

Συνέχεια

Κακές συζυγικές σχέσεις: Ποιες οι συνέπειες για άνδρες και γυναίκες;

Η ποιότητα των σχέσεων στην έγγαμη ζωή θεωρείται πλέον ως ένας σημαντικός παράγοντας άγχους και στρες που επηρεάζει αρνητικά τη σωματική υγεία των συζύγων.

marriage Οι σύζυγοι με κακή ποιότητα έγγαμης ζωής, έχουν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από στρες κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών. Αυτό θα μπορούσε να προκαλεί περισσότερες καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια, τόσο για τον άντρα όσο και για τη γυναίκα.

Συνέχεια

Ο ρόλος της φιλίας στο γυναικείο στρες

Βιώνουν οι γυναίκες και οι άντρες το στρες με τον ίδιο τρόπο; Έχουν τους ίδιους μηχανισμούς αντιμετώπισης; Πώς το να γνωρίζεις τις διαφορετικές αντιδράσεις στο στρες μπορεί να σε βοηθήσει στην καλύτερη κατανόηση και στη βελτίωση της επικοινωνίας στις σχέσεις σου αλλά και στην υγεία σου;

woman_stress

Συνέχεια