11 συνήθειες που έχουν οι ήρεμοι άνθρωποι

Το άγχος όσο αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής είναι, άλλο τόσο αντιπαραγωγικό και ζημιογόνο είναι. Πρόκειται ουσιαστικά για μια συνθήκη στην οποία βάζουμε –μάλλον- ασυναίσθητα τους εαυτούς μας, χωρίς εν τέλει να στοχεύουμε απαραίτητα στην απελευθέρωσή μας από το ζυγό του άγχους και του στρες, παρά στη διαιώνισή του, καθώς αυτό πιστεύουμε θα μας φέρει πιο κοντά στη λύση των προβλημάτων.

woman-1

Συνέχεια

Advertisements

Διαφορές άγχους και φόβου

Άγχος για τους περισσότερους ανθρώπους υπάρχει επί μονίμου βάσεως. Πρόκειται για ένα κοινό και συνηθισμένο βίωμα. Τι είναι το άγχος όμως από επιστημονικής απόψεως; …. και σε τι διαφέρει από το φόβο; Μήπως πίσω από το άγχος βρίσκεται κάποιος φόβος;

Nerves-FearΓια αρχή να καταστήσουμε σαφές πως:  το άγχος δηλώνεται για κάτι γενικό, ενώ ο φόβος για κάτι πιο συγκεκριμένο..

Συνέχεια

Ανέξοδα χόμπι που διώχνουν το άγχος

0 1. Το διάβασμα

Είναι ένα από τα πιο διασκεδαστικά κι ανέξοδα χόμπι αφού δε χρειάζεται να ξοδέψεις χρήματα για να βρεις τα αγαπημένα σου βιβλία. καθώς υπάρχουν τόσες δανειστικές βιβλιοθήκες όπου μπορείς να γραφτείς. Το διάβασμα είναι ένας καλός τρόπος για να περάσεις τον ελεύθερο χρόνο σου ή κατά τη διάρκεια της αναμονής πχ σε τράπεζες, λεωφορεία ή όποια άλλη περίσταση ενώ ταυτόχρονα διώχνει το άγχος και το στρες Συνέχεια

Σημάδια ότι πάσχετε από αγχώδη διαταραχή

Ο καθένας μπορεί να έχει αυξημένη νευρικότητα ή άγχος από καιρό σε καιρό, ή ανά περιστάσεις, όπως για παράδειγμα όταν περνάμε οικονομικές δυσκολίες. Για μερικούς ανθρώπους, όμως, το άγχος γίνεται τόσο συχνό, ή τόσο έντονο, ώστε να “καταλαμβάνει” ή να “ορίζει” μεγάλο μέρος της ζωή τους. Δείτε τα πιο “δυνατά” σημάδια ότι πάσχετε από αγχώδη διαταραχή

ddiataraxi

Συνέχεια

8 βήματα για να είστε πάντα πιο ήρεμοι και χαλαροί

Εφαρμόστε τα παρακάτω και μάθετε να μην είστε «θύματα» της αγχωτικής καθημερινότητας, μάθετε να διαχειρίζεστε εσείς τις καταστάσεις, πριν σας διαχειριστούν εκείνες και, τέλος, μάθετε να προλαβαίνετε όσα είναι εφικτό να προληφθούν.xalarosiΑλλάξτε τρόπο σκέψης και αυτόματα θα αλλάξει και η ζωή σας Συνέχεια

10 εύκολοι τρόποι για να διώξεις το άγχος από τη ζωή σου

Το άγχος είναι μια φυσιολογική σωματική και ψυχική αντίδραση σε μια απειλή η σε μια αίτηση για την αντιμετώπιση απαιτητικών καταστάσεων. Όταν νιώθεις στρες το σώμα σου είναι σε ένταση και ο εγκέφαλος σου κατακλύζεται από πολλαπλές σκέψεις.

 1. Συχνή άσκηση. Η σωματική άσκηση σε βοηθά να καθαρίσεις το μυαλό σου και μειώνει τα επίπεδα του στρες. Οι δραστηριότητες που απαιτούν την πνευματική σου συγκέντρωση όπως η yoga είναι οι καλύτερες. Ψηλά στη λίστα βρίσκουμε και το τρέξιμο σε περίπτωση που θέλεις κάτι με περισσότερη κίνηση.

Συνέχεια

Βρείτε την ηρεμία σας σε 4 βήματα

Μεταξύ δουλειάς, οικογενειακών και κοινωνικών υποχρεώσεων, δημόσιων υπηρεσιών και εκατοντάδων μικροϋποχρεώσεων που σας κυνηγάνε συνεχώς, πιθανόν να αισθάνεστε «πνιγμένοι», με την καθημερινότητα να πέφτει βίαια πάνω σας κάθε πρωί που ανοίγετε το μάτι σας. Αν μέσα σε όλα αυτά ψάχνετε την ηρεμία σας και δεν τη βρίσκετε, τότε εδώ σας δείχνουμε τον τρόπο να γλιτώσετε από το άγχος.

breite-tin-iremia-sas-se-4-bimata Βήμα 1ο: πάρτε την προσοχή σας από την αγχωτική κατάσταση

Συνέχεια

Πώς διαχειριζόμαστε το άγχος στη δουλειά

pws_diaxeirizomaste_to_agxos_sth_douleia_1 Πόσες φορές έχουμε κυριευτεί από το άγχος στο γραφείο, σηκώνοντας τα χέρια μπροστά σε ένα αναπάντεχο γεγονός; Γινόμαστε οξύθυμοι ακόμα και στο σπίτι, αφού διαταράσσεται η εσωτερική μας ισορροπία. Πολλοί μετά από μια αγχωτική ημέρα πάσχουν από πονοκεφάλους, πόνο στο στήθος, αϋπνίες και κρίσεις πανικού… για αυτό ας δώσουμε ένα «τέλος» στο υπερβολικό στρες της δουλειάς μέσα από τις παρακάτω συμβουλές!

Κάνουμε μια λίστα με όσα μας αγχώνουν στο γραφείο

Για να αντιμετωπίσουμε τον «εχθρό», πρέπει πρώτα να τον γνωρίζουμε καλά! Για μια εβδομάδα, ας γράψουμε κάθε γεγονός ή κατάσταση που μας προκαλεί μια αρνητική αντίδραση, περιγράφοντας παράλληλα την κατάσταση. Έτσι, στο τέλος θα μπορέσουμε να εργαστούμε πάνω στο πρόβλημα και να βρούμε τις ιδανικές λύσεις.

Συνέχεια

To πρόβλημα του άγχους

Το είδος του άγχους που νιώθουν οι περισσότεροι άνθρωποι  (αγχώνονται όταν πρόκειται να σχεδιάσουν ένα πρότζεκτ ή να δώσουν εξετάσεις ή στην δουλειά τους) είναι σύνηθες.  Ακόμη και εκείνοι οι οποίοι νομίζουν ότι δεν είναι αγχώδεις, ενδεχομένως κάποια στιγμή στη ζωή τους (θυμάστε την εφηβεία σας;) να ένιωσαν λίγο περισσότερο ανήσυχοι.

anguisted_woman Το άγχος δεν είναι αστεία υπόθεση και μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες μας να επιτύχουμε έναν στόχο. Επηρεάζει τη συμπεριφορά μας καθώς δυσκολεύει την αυτοσυγκέντρωση μας και την ικανότητα μας να φέρουμε σε πέρας τα καθήκοντα μας, όποια κι αν είναι αυτά. To άγχος μπορεί να μας κάνει να ξεχάσουμε αυτά που μάθαμε, να χάσουμε το νόημα μιας συζήτησης ή να παραβλέψουμε τα σημεία-κλειδιά μιας πληροφορίας που μας χρειάζεται οπωσδήποτε για να κατανοήσουμε μια κατάσταση.

Συνέχεια

Όσο πιο ψηλά στη σκάλα της εργασιακής ιεραρχίας βρίσκεται κάποιος, τόσο λιγότερο άγχος βιώνει

Πολύ λιγότερο στρες σε σχέση με τους υφισταμένους τους βιώνουν τελικά τα διευθυντικά στελέχη, όπως αποκαλύπτει νέα μελέτη ειδικών των πανεπιστημίων του Χάρβαρντ, του Στάντφορντ και της Καλιφόρνιας στο Σαν Ντιέγκο.

1 Η αίσθηση του ελέγχου που έχουν όσοι βρίσκονται στην κορυφή της επαγγελματικής πυραμίδας ενδεχομένως να ευθύνεται για τα χαμηλά επίπεδα στρες που παρουσιάζουν, συγκριτικά με τους υφισταμένους τους

Συνέχεια

Το άγχος εξασθενεί το γυναικείο εγκέφαλο έστω και σε εύκολες δραστηριότητες

Ο εγκέφαλος των γυναικών που είναι αγχώδεις, χτυπάει υπερωρίες ακόμα και όταν διεκπεραιώνουν την πιο εύκολη δραστηριότητα, όπως αποκαλύπτει νέα μελέτη που έκαναν ερευνητές του Μίτσιγκαν.

girls-anxiety Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου, με επικεφαλής τον ψυχολόγο δρα Jason Moser, θέλησαν να μάθουν γιατί οι γυναίκες έχουν διπλάσιες πιθανότητες από τους άντρες να εκδηλώσουν κάποια αγχώδη διαταραχή.

Συνέχεια

Άγχη, φοβίες και πανικός: Αναγνωρίστε τα και αντιμετωπίστε

Αγχώνεστε πραγματικά από τον (υπαρκτό, αλλά όχι ιδιαίτερα πιθανό) κίνδυνο του αεροπλάνου, ή έχετε απλά κλειστοφοβία; Οι περισσότεροι άνθρωποι που φοβούνται τα αεροπλάνα δυσκολεύονται να απαντήσουν σε αυτήν την ερώτηση. Λογικό, αν σκεφτεί κανείς πως οι πλέον διαδεδομένες «ασθένειες» της εποχής, είναι και οι πιο δύσκολες να διαγνωστούν, παρά την αλματώδη πρόοδο της επιστήμης. Ακολουθεί ένας μίνι οδηγός που θα σας βοηθήσει να μάθετε να διακρίνετε το (υγιές) άγχος από τις φοβίες και τον πανικό, και να τα αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά.

Τι είναι…

Το άγχος είναι το αίσθημα του φόβου που όλοι νιώθουμε όταν αντιμετωπίζουμε απειλητικές ή δύσκολες καταστάσεις. Το άγχος δεν είναι απαραίτητα κακός σύμβουλος: μας βοηθά να αποφεύγουμε τους κινδύνους, μας κρατά σε εγρήγορση και μας δίνει κίνητρο να αντιμετωπίσουμε τα προβλήματα.

Συνέχεια

Το παρατεταμένο στρες μπορεί να συρρικνώσει τον εγκέφαλο

Το επίμονο στρες μπορεί να συρρικνώσει τον εγκέφαλο και να οδηγήσει ακόμα και στην άνοια, προειδοποιούν επιστήμονες από τη Νέα Υόρκη. Αιτία, χημικές ουσίες που εκλύονται από τον οργανισμό όταν έχουμε στρες και οι οποίες είναι τοξικές για τον εγκεφαλικό ιστό.

Persistent_Stress Η έρευνά τους υποδηλώνει πως όταν αυτές οι χημικές ουσίες – τα κορτικοστεροειδή – παραμένουν σε υψηλές συγκεντρώσεις για μεγάλα χρονικά διαστήματα, σκοτώνουν τα εγκεφαλικά κύτταρα.

Τα κορτικοστεροειδή βοηθούν τον οργανισμό όταν βρίσκεται σε κατάσταση στρες, καταστέλλοντας το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνονται τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα.

Συνέχεια

Οι ανύπαντρες υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη

Το άγχος και η κατάθλιψη χτυπούν ευκολότερα την πόρτα της ανύπαντρης γυναίκας, όπως έδειξε έρευνα. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, οι άγαμες παρουσίαζαν άγχος και κατάθλιψη σε ποσοστά 35% και 26% αντίστοιχα, ενώ τα ποσοστά για τις έγγαμες ήταν 16% και 13%. Το άγχος της αποκατάστασης σε συνδυασμό ίσως με πιεστικές και απαιτητικές καριέρες μπορούν να ενοχοποιηθούν για το αποτέλεσμα, εξηγούν οι ειδικοί, ενώ η καθυστέρηση της μητρότητας συνδέεται σε αρκετές περιπτώσεις με την εμφάνιση του άγχους.

spinster Οι ανύπαντρες γυναίκες καλούνται να αντιμετωπίσουν την καθημερινότητα μόνες τους, ενώ είναι συναισθηματικά ακάλυπτες, πράγμα που τις οδηγεί ευκολότερα στην κατάθλιψη, στην κόπωση την ψυχολογική και τη σωματική, καθώς και στην εμφάνιση ψυχοσωματικών εκδηλώσεων όπως πονοκέφαλοι, προβλήματα με το στομάχι τους, διαταραχές σίτισης και άλλα.

Συνέχεια

Άγχος δημιουργούν οι εξετάσεις και η επαγγελματική αποκατάσταση στα παιδιά

stress_examine Πολλοί έφηβοι, κυρίως μαθητές της β’ και γ’ λυκείου, μιλούν για το άγχος που αισθάνονται για τις πανελλαδικές εξετάσεις και για τη δυσκολία τους να αποφασίσουν τι θα κάνουν στο μέλλον. Ακόμα, γονείς και καθηγητές αναφέρουν συχνά για το άγχος των παιδιών και μαθητών τους καθώς πλησιάζουν οι εξετάσεις και ρωτούν τους ειδικούς πως να τους βοηθήσουν. Μάλιστα αυξάνονται οι κλήσεις για βοήθεια κατά την περίοδο πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις πανελλήνιες εξετάσεις.

Το «φυσιολογικό» ή αλλιώς «δημιουργικό άγχος» είναι μια φυσιολογική και χρήσιμη συναισθηματική αντίδραση, καθώς κρατάει τον οργανισμό σε εγρήγορση και τον προετοιμάζει για να αντιμετωπίσει δύσκολες καταστάσεις. Για παράδειγμα, το άγχος κινητοποιεί έναν μαθητή που προετοιμάζεται να δώσει εξετάσεις, ώστε να καταβάλει προσπάθεια και να οργανώσει το διάβασμα του, ελαχιστοποιώντας τον κίνδυνο της αποτυχίας και αυξάνοντας την πιθανότητα ενός κάλου αποτελέσματος.

Συνέχεια